Шпаргалка
Емоційні тригери: від автоматичної реакції до вибору
Карта для розкладання тригерної реакції на факт, тілесну активацію, думку, очікувану небезпеку, імпульс і керовану відповідь.
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Ланцюг реакції
Відновити послідовність без осуду.
- Який конкретний сигнал запустив реакцію?
- Що спочатку сталося в тілі?
- Яка думка, емоція та дія з’явилися далі?
02
Факт і значення
Відділити подію від прогнозу.
- Що точно відомо?
- Що клієнт припускає про наміри або майбутнє?
- Які ще пояснення не суперечать фактам?
03
Стара й актуальна небезпека
Перевірити контекст.
- На який попередній досвід це схоже?
- Яка небезпека існує зараз реально?
- Що допомагає нервовій системі помітити різницю?
04
Пауза й відповідь
Підготувати альтернативний сценарій.
- Яка коротка дія стабілізації доступна першою?
- Що можна відкласти до зниження активації?
- Яка відповідь збереже і межі, і довгострокову мету?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Скласти персональну послідовність ранніх сигналів.
- Обрати одну фразу паузи.
- Записати критерії реальної небезпеки.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю