Нейролюшінаріздоров’я без крайнощів: тіло, психіка і звички
Меню
Практична бібліотека

Шпаргалки

Одна нова стаття — одна читацька шпаргалка. Тут зібрані інструменти для конкретної ситуації: аудити, дерева рішень, порівняння, сценарії, чеклісти та короткі експерименти.

Обрати шпаргалку
Пошук за темою

Знайдіть шпаргалку під свою ситуацію

01Дерево рішення

Запаморочення: наступний крок

Коротка шпаргалка, щоб у момент запаморочення під час або після тренування без самодіагностики обрати безпечний маршрут: екстрена допомога, планова оцінка або фіксація епізоду.

Тіло і рух2–3 хв
Відкрити шпаргалку →
03Аудит

Гнучкий план на 2–4 тижні

Коротка карта, щоб перетворити невизначене майбутнє на керований план: обрати горизонт, відділити напрям від маршруту, підготувати сценарії й дату перегляду.

Саморегуляція7–10 хв
Відкрити шпаргалку →
05Шпаргалка

Творча внутрішня дитина

15 тверджень у п’яти шкалах, щоб побачити, де зараз доступні бажання, цікавість, гра, право бути новачком і перехід від ідеї до маленької проби.

Дитинство · Внутрішня сім’я4–6 хв
Відкрити шпаргалку →
06Аудит

Геносоціограма: карта трьох поколінь

Практична шпаргалка для складання геносоціограми: що нанести про три покоління, як відділити факти від сімейних версій і як перевіряти можливі повтори без фатальних висновків.

Сімейні ролі та відповідальність10–15 хв
Відкрити шпаргалку →
08Шпаргалка

Внутрішній батько

15 тверджень у п’яти шкалах, щоб побачити дорослу позицію поруч з авторитетом, межі, рішення, структуру та пропорційну відповідальність.

Дитинство · Внутрішня сім’я5–7 хв
Відкрити шпаргалку →
10Шпаргалка

Внутрішня сім’я

12 поведінкових тверджень у трьох шкалах, щоб побачити, як підтримка, структура й творча проба працюють разом у реальному циклі дії.

Дитинство · Внутрішня сім’я5–7 хв
Відкрити шпаргалку →
13Аудит

Пневмонія + ТКМ

Карта на 4–6 хвилин, щоб відділити основне лікування пневмонії від допоміжних ТКМ-практик, перевірити взаємодії та не пропустити червоні прапорці.

Традиційна китайська медицина4–6 хв
Відкрити шпаргалку →
14Аудит

Аудит точки старту

Не список правильного способу життя, а швидкий аудит: знайдіть одну сферу, де невелика зміна дасть найбільше користі без перебудови всього дня.

Звички, дисципліна та особистість3–5 хв
Відкрити шпаргалку →
15Порівняння

Конструктор прийому їжі

Практичний конструктор, який допомагає подивитися на звичний прийом їжі й додати один відсутній компонент без підрахунків, заборон і вимоги до «ідеальної тарілки».

Харчування3–5 хв
Відкрити шпаргалку →
167-денний експеримент

7 днів руху

Семиденний тест різних форматів руху, щоб знайти не «ідеальне тренування», а активність, яку реально повторювати у звичайному тижні.

Фізична активність7 днів · 3 хв на планування
Відкрити шпаргалку →
17Діагностика ситуації

Діагностика сну

Інструмент, щоб не перебудовувати весь вечір одразу: визначте, який фактор сну найбільш керований саме зараз, протестуйте одну зміну й оцініть її за кілька ночей.

Сон і відновлення4–6 хв
Відкрити шпаргалку →
18Дерево рішення

Голод чи щось інше?

Коротке дерево рішення перед їжею: перевірте фізичний голод, емоційний контекст і звичку без самозаборони, сорому та спроб поставити собі діагноз.

Харчова поведінка90 секунд – 3 хв
Відкрити шпаргалку →
19Діагностика ситуації

Діагностика звички

Інструмент для розбору конкретної звички: знайдіть, що саме ламається — розмір дії, тригер, середовище, мінімальна версія чи повернення після пропуску.

Звички, дисципліна та особистість4–6 хв
Відкрити шпаргалку →
20Перед тим як…

12 запитань перед стартом

Практичний передстартовий чекліст із зеленими, жовтими й червоними рішеннями: що перевірити до нової дієти, програми тренувань, добавки або оздоровчої процедури.

Безпека та особливі ситуації5–8 хв
Відкрити шпаргалку →
21Аудит

Аудит профілактики

Не ще один список «здорової людини», а аудит дев’яти ділянок: звички, сон, рух, стоматологія, вакцинація, скринінги, сімейний анамнез і симптоми, які не варто відкладати.

Безпека та особливі ситуації8–10 хв
Відкрити шпаргалку →
Межі використання

Шпаргалка допомагає застосувати матеріал статті й обрати наступний крок, але не замінює персональну медичну, психологічну чи іншу профільну оцінку.