Сенсорний конструктор опори
Практична шпаргалка для вибору запаху, звуку, світла, дотику або руху, який підтримує зараз і не перевантажує спогадами.
0 / 5 вибрано
Перевірити один сенсорний сигнал із теплого дитячого досвіду та перетворити його на короткий, безпечний і повторюваний сучасний ритуал.
Що помітити перед вибором дії
Як обрати наступний крок
Якщо: Після контакту з сигналом стає трохи спокійніше або тепліше й я лишаюся присутнім.
Тоді: Залишити сигнал і прив’язати його до одного простого ритуалу тривалістю кілька хвилин.
Якщо: Реакція нейтральна або незрозуміла, але дискомфорту немає.
Тоді: Не змушувати сигнал працювати; спробувати інший канал в інший день і порівняти реакцію.
Якщо: Сигнал викликає різкий дистрес, флешбек, заціпеніння або втрату орієнтації.
Тоді: Припинити стимул, повернути увагу до кімнати й тіла та не використовувати цей сигнал як самодопомогу.
Ваш результат
Тут зібрані відмічені критерії та обрані дії.
Наступний крок
Перевірте сенсорний ресурс без примусу
За 4 хвилини: ви порівняєте кілька простих сигналів, відкинете ті, що напружують, і залишите один короткий ритуал, який реально повторити у звичайному дні.
Перейти до практики в Telegram