Шпаргалка
Емоційна регуляція в моменті
Карта для дослідження тригерів, ранніх сигналів активації та доступних способів повернення до вибору.
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Карта реакції
Відокремити тригер, емоцію, думку й дію.
- Що сталося безпосередньо перед реакцією?
- Який момент був точкою неповернення?
02
Ранні сигнали
Знайти ознаки до піку.
- Що змінюється в увазі, голосі, тілі або поведінці?
- Який сигнал можна помітити на десять хвилин раніше?
03
Доступна пауза
Підібрати дію під реальний контекст.
- Яка пауза не виглядатиме як зникнення або покарання?
- Що допомагає повернути орієнтацію?
04
Репетиція
Перевести розуміння в поведінку.
- Яку фразу клієнт скаже наступного разу?
- Хто може підтримати виконання плану?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Записати два ранні сигнали.
- Обрати одну коротку фразу для паузи.
- Перевірити план у безпечній ситуації.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю