Шпаргалка
Безсоння, вечірня активація і тиск заснути
Карта для дослідження циклу вечірньої напруги, контролю сну, незавершених справ і поведінки, що підтримує безсоння.
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Карта ночі
Зробити цикл конкретним.
- Що відбувається до сну, у ліжку й після пробудження?
- Що клієнт робить, аби примусити себе заснути?
02
Активація
Визначити джерела збудження.
- Які справи або конфлікти залишають систему в режимі дня?
- Що тіло продовжує утримувати?
03
Тиск і контроль
Послабити боротьбу.
- Якою стає вимога «я мушу заснути»?
- Як перевірка часу або відчуттів впливає на стан?
04
Експеримент
Обрати одну повторювану зміну.
- Яку одну вечірню дію клієнт готовий повторювати?
- Коли потрібна консультація лікаря або спеціаліста зі сну?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Сформулювати короткий вечірній перехід.
- Винести незавершені справи з ліжка.
- Оцінювати процес за тиждень, а не одну ніч.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю