Шпаргалка
Діагностика виснаження й персональна карта відновлення ресурсу
Диференціювати фізичне, емоційне, соціальне та смислове виснаження й сформувати реалістичний план зменшення витрат і відновлення.
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Контекст і патерн
Диференціювати фізичне, емоційне, соціальне та смислове виснаження й сформувати реалістичний план зменшення витрат і відновлення.
- Коли почало бракувати сил?
- Що дає навіть коротке полегшення?
02
Ранні сигнали й механізм
Уточнити, що підтримує або посилює реакцію.
- Що повторювано забирає найбільше ресурсу?
- Яка сфера просіла найбільше?
03
Альтернативи й опори
Знайти переносимі способи відповіді та реальні ресурси.
- Що можна зменшити, а не лише додати?
- Які симптоми варто обговорити з лікарем?
04
Інтеграція
Перевести роботу сесії в конкретний наступний крок.
- Що з фокусу сесії варто протестувати: не романтизувати «внутрішній ресурс» і перевіряти фізичні фактори?
- Що з фокусу сесії варто протестувати: знайти один системний витік?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Оцінювати 4 типи ресурсу 0–10 раз на день протягом тижня й записувати один головний витік та одну відновлювальну дію.
- Клієнт розуміє провідний тип виснаження й має план із одного зменшення навантаження та двох відновлювальних дій.
- Зафіксувати, що було переносимим, а що потребує адаптації.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю