Шпаргалка
5 вправ для розвитку впевненості й самоповаги: карта психологічної роботи
П’ять вправ для впевненішої поведінки й самоповаги через факти, межі, посильні дії та відмову від самоприниження.
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Обрати одну поведінку самоповаги
Зробити перший компонент теми конкретним і спостережуваним.
- Що відбувається фактично?
- Коли це найпомітніше?
- Що клієнт автоматично про це вирішує?
02
Зробити малу дію попри сумнів
Перевірити потреби, контекст, межі, ресурси й альтернативні пояснення.
- Що тут відомо напевно?
- Яка потреба або цінність важлива?
- Який варіант був би точнішим і менш автоматичним?
03
Зафіксувати факт, а не глобальну оцінку
Перевести розуміння в один реалістичний поведінковий крок.
- Що залежить від клієнта?
- Яка дія достатньо мала й безпечна?
- Як перевірити, чи вона допомагає?
04
Інтеграція
Закріпити результат і визначити, що спостерігати між сесіями.
- Що варто повторити?
- Який сигнал означатиме потребу змінити план?
- Коли повернемося до результату?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Обрати одну поведінку самоповаги.
- Зробити малу дію попри сумнів.
- Зафіксувати факт, а не глобальну оцінку.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю