Шпаргалка
Негативні переконання про себе: виявлення, перевірка, заміна
Виявлення й перевірка стійких негативних переконань про себе та формування точніших альтернатив.
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Сформулювати ключове негативне переконання
Зробити перший компонент теми конкретним і спостережуваним.
- Що відбувається фактично?
- Коли це найсильніше?
- Що ви автоматично про це вирішуєте?
02
Перевірити докази за і проти
Перевірити інтерпретації, потреби, межі й доступні варіанти.
- Що тут відомо напевно?
- Яка потреба або цінність важлива?
- Який варіант був би точнішим і менш автоматичним?
03
Створити точнішу альтернативу й перевірити її дією
Перевести розуміння в один реалістичний поведінковий крок.
- Що залежить від вас?
- Яка дія достатньо мала й безпечна?
- Як ви зрозумієте, що вона допомагає?
04
Інтеграція
Закріпити результат і визначити, що спостерігати між сесіями.
- Що варто повторити?
- Який сигнал означатиме потребу змінити план?
- Коли повернемося до результату?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Сформулювати ключове негативне переконання.
- Перевірити докази за і проти.
- Створити точнішу альтернативу й перевірити її дією.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю