Шпаргалка
Карта емоційних тригерів і ланцюжка автоматичної реакції
Навчити клієнта точно описувати повторюваний ланцюжок реакції й знаходити місця для втручання без надмірної патологізації.
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Контекст і патерн
Навчити клієнта точно описувати повторюваний ланцюжок реакції й знаходити місця для втручання без надмірної патологізації.
- Що саме сталося за 5–10 секунд до зміни стану?
- Яка перша фраза промайнула в голові?
02
Ранні сигнали й механізм
Уточнити, що підтримує або посилює реакцію.
- Що ви відчули в тілі?
- Який імпульс виник — напасти, втекти, завмерти, виправдовуватися?
03
Альтернативи й опори
Знайти переносимі способи відповіді та реальні ресурси.
- Що ви зробили і який був наслідок?
- Де в ланцюжку реально додати маленьку альтернативу?
04
Інтеграція
Перевести роботу сесії в конкретний наступний крок.
- Що з фокусу сесії варто протестувати: описувати факти замість глобальних ярликів?
- Що з фокусу сесії варто протестувати: відрізняти тригер від факторів вразливості?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Зібрати три записи: стимул → оцінка → емоція/тіло → імпульс → дія → наслідок.
- Клієнт може розкласти один типовий тригер на ланцюжок і назвати конкретну альтернативну відповідь.
- Зафіксувати, що було переносимим, а що потребує адаптації.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю