Шпаргалка
Факти проти самознецінення: зміцнення базової самооцінки
Базове зміцнення самооцінки через факти, досягнення, межі й підтримувальний внутрішній діалог.
Критерії, перевірки й наступний крок
01
Зібрати факти про свій внесок і сильні сторони
Зробити перший компонент теми конкретним і спостережуваним.
- Що відбувається фактично?
- Коли це найсильніше?
- Що ви автоматично про це вирішуєте?
02
Виявити звички самознецінення
Перевірити інтерпретації, потреби, межі й доступні варіанти.
- Що тут відомо напевно?
- Яка потреба або цінність важлива?
- Який варіант був би точнішим і менш автоматичним?
03
Закріпити одну поведінку самоповаги
Перевести розуміння в один реалістичний поведінковий крок.
- Що залежить від вас?
- Яка дія достатньо мала й безпечна?
- Як ви зрозумієте, що вона допомагає?
04
Інтеграція
Закріпити результат і визначити, що спостерігати між сесіями.
- Що варто повторити?
- Який сигнал означатиме потребу змінити план?
- Коли повернемося до результату?
Підсумок
Зведіть рішення до кількох пунктів
- Зібрати факти про свій внесок і сильні сторони.
- Виявити звички самознецінення.
- Закріпити одну поведінку самоповаги.
Пов’язана стаття
Прочитати статтю